タバタ式トレーニング

コロナの影響で家に引き籠もって運動不足になっているかたも多いと思いますので、私が実践しているお勧めのトレーニングを紹介します。

有酸素運動と無酸素運動を、20秒間運動10秒間休憩というサイクルで繰り返す、タバタ式トレーニングです。

注!)　かなりハードで心肺に負担がかかりますので、心臓や血圧が悪いかたは絶対に試さないでください!

普段運動をしていない方なら、4分どころか4サイクルも続けられないほどきついかと思いますw
この運動だけで痩せたり筋力がついたりといった即効性のあるトレーニングではないですが、心肺機能の向上や脂肪が燃えやすい身体を作るにはかなり効果的です。
なにより、短時間で運動不足を解消するにはうってつけかと思います。

そんなタバタ式トレーニングですが、一日4分だけ行うのが一般的ですが、私は軽めの運動で毎日8分行っています。

YouTubeで『8-Minute Tabata』『4-Minute Tabata』などとやりたい分数を変えて検索をかけると、外人のトレーニング動画が沢山ヒットしますので、お好みの運動やトレーナーさんを見つけてみてください。

ちなみに私は、主に以下の動画のトレーニングを毎日続けています。